calorías durante el embarazo
¿Debo comer por dos? No, en general y con la guía del médico, sólo requerirás:
0 calorías + 1er. trimestre
300 calorías + 2º trimestre
500 calorías + 3° trimestre
¿Qué son 300 calorías?
Para que tengas una idea: 1 manzana con media cucharadita de queso crema o un puño de almendras.
Nutrientes diarios
En tu alimentación diaria considera los nutrientes diarios que necesitas
3 porciones de Proteínas / día
- 1 taza de queso cottage, bajo en calorías
- Media taza de atún en agua
- Media taza de carne o pollo
- ¼ taza de pepitas
- 2 huevos
4 porciones de Calcio / día
- 1 vaso con leche light
- 5 tazas de yogurt helado sin sabor
- 1 taza de yogurt
- 1 cuadrito de queso manchego
- Media taza de salmón en agua
1 porción de Hierro / día
- Carne sin grasa / pavo, pollo, pescado, res
- Frijoles
- Espinacas
- Quinoa
- Papa cocida con cáscara
3 porciones al día Vitamina C
- Media taza de piña fresca
- Media taza de bróculi
- 1 kiwi
- 1 tomate
- ¾ taza de bluberries
- Media toronja
3 porciones verduras /frutas amarillas
- 1 rebanada de melón o papaya
- 1 durazno
- ½ taza de camote
- ½ taza de zanahoria
- 2 chabacanos
6 porciones granos y legumbres
- ¼ taza de pasta integral
- ½ taza de arroz integral cocido
- 1 rebanada de pan integral
- ¼ taza de cereal
- ½ taza de lentejas
4 porciones grasas sanas
- 2 cucharaditas de aderezo
- 1 cucharadita de aceite o mantequilla
- 2 cucharadas de queso crema
- ¼ taza de crema ácida