TU RESPUESTA AL ESTRÉS
Reconecta tu respuesta al estrés
La próxima vez que enfrentes una situación difícil, toma un tiempo para analizar tu reacción. ¿Por qué? Porque la manera en que piensas sobre un suceso genera tu respuesta ante él, de acuerdo con la Maestra Kristi Litzinger, psicoterapeuta de salud clínica de la Clínica Mayo. Utiliza este método ABCDE para analizar tu proceso de pensamiento – y modifica tu respuesta.
A- Suceso activador. Es cualquier evento que desata una sucesión de pensamientos. Ejemplo: Tu cónyuge olvida sacar la basura.
B- Ideas sobre el suceso activador. ¿Qué pensamientos llegan a la mente después del evento? Ejemplo: Yo hago todo en la casa.
C-Consecuencias debidas a las ideas sobre el evento. Pueden ser 1) Fisiológicas – rubor, tensión muscular, aumento del ritmo cardiaco; 2) Emocionales – enojo, frustración, tristeza, y 3) De conducta – irritabilidad, conducir el auto en forma errática, aumento del consumo de tabaco.
D- Disputa las ideas irracionales. Haz preguntas para cuestionar tu proceso de pensamiento. Ejemplo: ¿En qué se basa esta idea? ¿Qué evidencia la contradice? ¿Estoy apresurando mis juicios? ¿Espero que los demás (o yo mismo) sean perfectos?
E- Emociónese con ideas nuevas. Genera nuevos pensamientos para sustituir o contrarrestar las ideas irracionales. Usa el concepto CAR. Elije pensamientos Calmantes, Apropiados y Realistas. Ejemplo: Hago muchas cosas en la casa, pero, desde luego, no me ocupo de todo.