Come bien, no por dos… | Bebemomentum
Menu & Search
Come bien, no por dos…

Come bien, no por dos…

art1_comebien

Por: Mariana Quinzaños, Lic. en Nutrición y Ciencia de los Alimentos

  1. Mantenerte físicamente activa te puede ayudar a estar más cómoda los 9 meses y a tener un parto más fácil. Aquí unos consejos del especialista.
  2. Comer el número correcto de calorías te permite aumentar la cantidad apropiada de peso. Durante los primeros 3 meses de embarazo, no es necesario incrementar el número de calorías. Las mujeres con un peso normal necesitan comer 300 calorías adicionales cada día durante los últimos 6 meses de embarazo, pero no antes a menos que lo indique el médico.

Cada una de estas opciones contiene alrededor de 300 calorías:

  • 1 taza de yogurt light de fruta, una manzana mediana y 1 rebanada de pan integral
  • 1 taza de cereal integral con 1 taza de leche light y 1 plátano chico
  • 90 g de pechuga de pollo y 1 taza de arroz
  • 2 quesadillas de maíz con queso Panela o Oaxaca y 1 porción de fruta.
  • 1 chocolate tipo Snicker

 

El aumento de peso

Las recomendaciones generales para aumentar de peso se refieren al peso antes del embarazo. Para calcular tu índice de masa corporal usa la siguiente fórmula IMC = peso en kg /estatura en metros al cuadrado (tu peso dividido entre tu estatura en metros al cuadrado). Por ejemplo si mides 1.60 al cuadrado da 2.56 y si pesas 58 kilos la fórmula se aplica así: 58/2.56= 22.65 que es tu IMC.

Si tú:                                               Índice Masa Corporal            Debes aumentar:

Pesabas menos de lo normal     IMC < 18.4                                de 12 a 15 kg

Tenías un peso normal               IMC 18.5 a 24.9                       de 10 a 12 kg

Tenías sobrepeso                         IMC > 25 y hasta 29.9            de 7 a 10 kg

Tenías obesidad                           IMC > 30                                   7 kg o menos

El incremento de peso durante el embarazo es muy importante y no hay que olvidar que cada mujer es diferente.

Al nacer tu bebé pesará aproximadamente entre 3 y 3.5 kg, pero si subes más de peso, porque muchas partes del cuerpo están involucradas y ayudan en el embarazo, entonces habrá variaciones. Por ejemplo, tu volumen de sangre aumenta 50%. El busto incrementa en tamaño. Aumentan las reservas de grasa para poder mantener el rápido crecimiento del bebé y estar preparada para el parto y la lactancia.

He aquí aproximadamente cómo se distribuyen los kilos en tu cuerpo y en tu bebé.

Obviamente hay variaciones dependiendo de tu constitución y del desarrollo de tu embarazo, así como del peso que tenías antes de la gestación.

Distribución del incremento de peso promedio durante el embarazo

           Bebé                               3 a 3.5 kg

           Placenta                        450 a 900 g

           Líquido amniótico      900 g

           Mamá

           Busto                            450 g

           Útero                            900 g