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Caminata saludable

Caminata saludable

La-caminata-ayuda-a-las-embarazadas-a-dejar-de-fumar-01Caminar es un ejercicio perfecto, especialmente ahora que estás embarazada. Es fácil, versátil, seguro y no requiere mucho tiempo, dinero, ni equipo. Adoptar un programa regular de caminata (por lo menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana) mejorará tu salud general y fortalecerá a tu bebé. Simplemente te hará sentirte mejor. Considera estos posibles beneficios.

–   Reduce el estrés y la ansiedad, y ayuda a combatir la depresión.

–   Reduce el riesgo de enfermedad cardiaca y un ataque al corazón hasta del 50%. –   Reduce el riesgo de ataques cerebrales.

–   Quema calorías, ayudándole a perder kilos o a mantener un peso saludable.

–   Ayuda a mantener la fuerza ósea, evitando o retardando la osteoporosis.

–   Reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

–   Fortalece y tonifica los músculos.

–   Reduce el riesgo de ciertos cánceres, incluyendo el de colon y el de mama.

–   Incrementa el nivel de colesterol HDL («bueno»).

–   Mejora el equilibrio y coordinación, reduciendo el riesgo de caídas.

–   Reduce el riesgo de hipertensión arterial.

–   Da más energía durante el día.

–   Ayuda a controlar el apetito.

–   Reduce el dolor por artritis fortaleciendo los músculos alrededor de las articulaciones.

–   Ayuda a dormir mejor por la noche.

 

Comienza desde ahora. Inicia con cuidado -15 minutos, tres días por semana-. Aumenta poco a poco hasta que estés caminando 200 a 300 minutos por semana.

 

Consejos para el programa de caminata

– Toma medidas de seguridad. Camina con un compañero, y sólo en áreas seguras y bien iluminadas.

– Usa un chaleco reflejante si caminas por las noches.

– Usa zapatos cómodos que te den apoyo.

– Utiliza un sombrero y bloqueador solar para protegerte de los rayos dañinos.

– Consulta al médico antes de iniciar un nuevo programa si tienes más de 40 años, padeces de un problema médico crónico o fumas. Indica al médico si se presenta dolor en el pecho, falta de aire, mareo u otros problemas mientras caminas.

 

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